Escala de resiliencia

La resiliencia es la capacidad de afrontar la adversidad y los retos, saliendo fortalecido. Permite una sensación de control sobre los acontecimientos y modera el efecto negativo del estrés fomentando la adaptación para evitar, que situaciones amenazantes, deterioren el funcionamiento biopsicosocial.

Esta escala evalua, en diez dimensiones, tanto la resiliencia como la vulnerabilidad para afrontar la adversidad.

Anote Verdadero o Falso en cada una de las frases siguientes, haciendo una valoración honesta personal, evitando confundir la realidad con lo que le gustaría ser:

1. Habitualmente soy optimista. Considero que las dificultades son retos temporales, espero superarlos y creo que las cosas saldrán bien

2. En un momento de crisis o situación caótica, me tranquilizo y me centro en las acciones útiles que puedo emprender

3. Me siento seguro en el entorno en que vivo y trabajo

4. Soy capaz de dar mi opinión, aunque ésta no coincida con las personas de las que dependo

5. Puedo delegar con confianza en otros sin sentir la necesidad de seguir controlando y comprobar si lo que hacen es lo correcto

6. Me inquieta el futuro y recuerdo más lo negativo que lo positivo

7. Habitualmente me siento contento cuando me esfuerzo por lograr mis objetivos, aunque tenga que superar obstáculos

8. En mi trabajo puedo tolerar niveles elevados de incertidumbre y ambigüedad sin bloquear mi rendimiento

9. Me adapto rápidamente a las novedades sorteando los reveses y dificultades sin que me suponga malestar psicológico

10. Tengo la costumbre de aprender de mis aciertos y errores sabiendo que no siempre, ni todo, tiene que salirme bien

11. Soy una persona con buen autoconcepto y seguro de mi mismo

12. Pienso que, en general, tengo una vida satisfactoria y me siento feliz

13. Soy responsable y tengo voluntad para llevar hasta el final los proyectos superando las dificultades o el poco reconocimiento

14. Puedo decir con datos que soy un modelo positivo para otros

15. Puedo cambiar de opinión cuando lo veo razonable y no pienso que actuar así vulnera mi reputación

16. Cuando siento soledad o incomprensión, puedo racionalizar ese sentimiento para que no me afecte en la conducta

17. Pienso que mi familia siempre me apoya

18. Soy capaz de recuperarme emocionalmente del fracaso y las adversidades en un corto plazo de tiempo

19. Soy capaz de sonreir aunque tenga el alma dolorida

20. Soy creativo y me gusta intentar nuevas maneras de hacer las cosas

21. Con frecuencia me siento inquieto, impaciente y tenso, con dificultad para poder descansar y disfrutar pensando en el trabajo pendiente

22. Procuro resolver los problemas pensando soluciones creativas y prácticas sin esperar que el tiempo arregle los conflictos

23. Soy eficiente y organizando resolviendo situaciones por lo que a veces me piden que gestione proyectos

24. Los cambios me incomodan y estresan hasta que compruebo resultados positivos

25. A menudo me dejo influir por el ambiente y las personas que me rodean, dejando de lado mis propios deseos

26. Me gusta tener libertad para desarrollar mis tareas y decidir como llevarlas a cabo en cada situación

27. Cuando me enfrento a una situación incómoda, que puede parecer ridícula, soy capaz de utilizar el humor y reírme de mi mismo

28. Tengo seguridad para tomar decisiones y contagio seguridad a los demás

29. Siento que no tengo personas de confianza a quien recurrir cuando tengo problemas

30. Procuro escuchar y conocer los intereses de los demás para tratar de conciliar mis objetivos con los del otro

31. Me siento cómodo con distintos tipos de personas y no tiendo a prejuzgar las intenciones o sus apariencias

32. Me siento capaz de afrontar los momentos difíciles confiando en mi capacidad de superación

33. Tengo habilidad para motivar a otros en el trabajo implicandolos en el proyecto

34. Me gusta apoyar a otros cuando tienen problemas

35. Soy capaz de ser eficaz en mi trabajo aunque esté bajo mucha presión

36. Me he hecho más fuerte y he mejorado a partir de experiencias difíciles

37. Hay veces que persigo el éxito personal por encima de los sentimientos de otras personas

38. Soy constante en buscar el equilibrio personal, familiar y laboral

39. En el trabajo me gusta establecer relaciones de amistad con compañeros y dedico tiempo a conocer sus circunstancias personales

40. Si pudiera cambiaría muchas cosas de mi mismo

41. Cuando alguien critica mi trabajo no tolero la frustración que me produce

42. Soy capaz de aguantar m i necesidad de desahogo si considero que ese no es el momento oportuno de hacerlo

43. Tengo amigos con los que puedo hablar y expresar mis sentimientos pidiéndoles ayuda cuando lo necesito

44. Cumplo siempre lo que prometo y no me dejo llevar con frecuencia por los impulsos del momento aunque me desvíen de mi objetivo primero

45. Cuando supero una adversidad aprendo a mejorar con la experiencia aunque haya sido negativa

46. Me cuesta enfrentarse a las consecuencias que en el futuro pueda tener su decisión actual

47. Me siento más capaz de hacer un gran esfuerzo un día que pequeños esfuerzos a diario

48. Sé responder sin agresividad cuando alguien ironiza o hace bromas sobre mi

49. Cuando algo sale mal me vence la tendencia de dar vueltas y buscar culpables en vez de resolver el problema cuanto antes

50. Siento que le falta tiempo y genero ansiedad por la tendencia a la procrastinación (dejar las tareas para más tarde)

1. Puntuación baja: Inferior a 25 puntos.

• Atención: es probable que le cueste adaptarse a los cambios y las situaciones de incertidumbre le afecten significativamente.
• Esta puntuación baja indica que considera la vida como una lucha constante y le produce cansancio. No maneja bien la presión. No sabe aprender de las malas experiencias. Se siente herido cuando alguien le critica. A veces se siente desesperanzado. Si estas frases se adecúan a usted, pregúntese sinceramente si le gustaría fortalecerse y aprender a manejar mejor la adversidad.

2. Puntuación intermedia baja: Entre 25 y 32 puntos.

• Está en el promedio, pero si se inclina hacia 25 es vulnerable a los cambios, y requiere tiempo para afrontar las situaciones de crisis de forma correcta.
• En las autoevaluaciones es más frecuente que las personas se infravaloren a que se sobrevaloren, por lo que, si su puntuación está en ese promedio, tenemos que descubrir la validez de su percepción. En cualquier caso, necesitaría desarrollar nuevos recursos para llegar a convertirse en una persona más resiliente

3. Puntuación intermedia alta: Entre 33 y 40 puntos.

• Significa que está en el promedio y que posee muchas de las aptitudes de una persona resiliente. Aun así, puede que por diferentes circunstancias no haya sabido potenciarlas, pero debe poner en práctica competencias para tener más resiliencia cada día y modificar la percepción ante las adversidades sabiendo que forman parte de la vida

4. Puntuación elevada: Superior a 40 puntos.

• Significa que su resiliencia está por encima de la media y es capaz de enfrentar los cambios de manera productiva, porque aprende de ellos a fortalecerse. Se siente seguro para sortear las adversidades de la vida.
• Las personas aprenden de modelos de la vida real y en el desarrollo de la resiliencia está comprobado que tener un referente es necesario. Usted podría ser ese punto de apoyo para que otros desarrollen la confianza en sí mismos y la capacidad de afrontar la adversidad. Podría considerar asumir ese rol y ponerse a disposición de otras personas.

DIMENSIONES

D1 “AUTOCONOCIMIENTO Y RECURSOS INTERNOS” (Items que se refieren a las características estructurales del sujeto. Conocer las propias fortalezas y áreas vulnerables nos ayuda a saber nuestros límites, sentir la necesidad de apoyo, desarrollar la empatía y mejorar las relaciones interpersonales: 1, 9, 24, 26, 32)

D2 “AUTOREGULACIÓN” (Items que se refieren al control emocional, incluyendo tolerancia a la frustración y gestión de conflictos. Capacidad para filtrar estímulos internos y exteriores que distorsionan la realidad con errores cognitivos e invaden de forma irracional o negativa el campo afectivo emocional: 8, 19, 35, 42, 48)

D3 “GESTIÓN DEL ESTRÉS” (Items que se refieren a la capacidad de manejar la adversidad sin incertidumbres ni miedos. Es el resultado de una serie de habilidades que incluyen capacidad de adaptación y flexibilidad para vivir positivamente y afrontar satisfactoriamente las contrariedades, cambios y desafíos: 2, 6, 10, 15, 21)

D4 “RESPONSABILIDAD” (Items que se refieren a la capacidad para sentirse motivado y capaz de acometer y resolver. Modula las reacciones ante el éxito y tras el fracaso. Se apoya en fuertes convicciones y valores: 4, 7, 13, 49, 50)

D5 “IDENTIDAD - AUTOESTIMA” (Items que se refieren a las fortalezas personales y condiciones internas derivadas de tener un código moral y ético que oriente nuestras acciones: 11, 20, 27, 40, 41F)

D6 “RECURSOS EXTERNOS” (Items que se refieren a características interaccionales que el sujeto establece con relaciones estables de su entorno: expresar emociones positivas, desarrollar un optimismo realista que se focalice en ver la parte positiva en cualquier conflicto, enfocarse en la meta como algo posible y planificar lo que falta para conseguirlo, añadiendo algo de diversión y sentido del humor para saber desdramatizar: 5,18, 28, 38, 39).

D7 “EQUILIBRIO VITAL: PERSONAL Y PROFESIONAL” (Items que se refieren

a la capacidad para no polarizarse en extremos y saber desconectar. Crear espacios personales, familiares y sociales con flexibilidad. Incluye cuidados básicos, alimentación sana, descanso suficiente, horas de sueño, relajación y ejercicio físico- para que no mermen las fuerzas naturales: 12, 16, 25, 31,

36)

D8 “GENERATIVIDAD” (Items que se refieren a las habilidades para relacionarse y resolver problemas. Manejo de la adversidad buscando proactivamente soluciones. Las personas resilientes tienen la capacidad natural de afrontar estos desafíos